Os distúrbios do sono não são definitivamente uma doença que pode ser ignorada. Manifestando-se, por exemplo, em problemas constantes de adormecer ou acordar após alguns minutos, pode até levar a insónias completas. Tal estado arruína praticamente imediatamente não só a saúde mental, mas também, gradualmente, a física, e enfraquece a imunidade do corpo, abrindo o caminho para muitas doenças graves. Há tantas razões para isso, elas podem resultar não só da nossa própria negligência em termos de higiene do sono, mas também de uma falta no corpo da hormona responsável por ela, que é a melatonina, de preferência na sua forma natural, cuidando da qualidade da nossa forma de dormir. Sua principal tarefa é regular os estados de sono e vigília diária, e quaisquer deficiências causam, entre outras, que à noite não possamos adormecer.

O que é o sono e o que o regula

Os problemas de sono geralmente não aparecem de repente e acidentalmente, eles são o resultado de um longo processo de negligenciar a nossa saúde, sendo muitas vezes um sintoma de desenvolvimento de doenças. No entanto, antes de conhecermos as razões dos distúrbios que surgem, devemos saber o que é o sono em si e porque temos de cuidar da sua alta qualidade.

A definição de sono define-o como um estado fisiológico, mesmo essencial para o organismo humano, que ocorre adequadamente uma vez por dia, regulado pelo sistema nervoso centrífugo. Durante a sua duração há uma redução da nossa actividade, imobilidade e uma diminuição significativa da sensação de estímulos externos. O ritmo cardíaco também diminui, a respiração acalma, a tensão do músculo esquelético diminui, pode-se dizer que perdemos a consciência por algum tempo, e tudo isso é feito para descansar e regenerar totalmente o corpo. A regulação deste ritmo diurno trata da melatonina natural, produzida na glândula pineal, mas apenas à noite, no escuro, durante o dia esta hormona não é produzida.

A importância do sono para a nossa saúde

a mulher não pode adormecer

As pessoas que sofrem de vários tipos de distúrbios do sono ou mesmo de insónia crónica devem combatê-los de imediato. Em muitos casos será necessário visitar um especialista, mas se os sintomas não forem demasiado graves, os comprimidos naturais de melatonina que os contenham na sua composição podem ajudar. Eles vão ajudar a regular totalmente o nosso relógio biológico e à noite, depois de um dia duro e cheio de actividade física, não vamos passar horas a rebolar na cama, contando os proverbiais carneiros, mas vamos adormecerde imediato.

Vale a pena cuidar disso, incluindo o nível apropriado de melatonina, e a privação de sono é rapidamente vingada, causando um declínio gradual na saúde. A lista de enfermidades que ocorrem com ela é realmente longa, incluindo, entre outras:

Falta de concentração e memória prejudicada

Estes são dois sintomas de privação do sono que tornam muito mais difícil o seu funcionamento normal durante o dia. Quando não dormimos o suficiente, isso afeta imediatamente o trabalho do cérebro, a capacidade de se concentrar em qualquer atividade, mesmo relativamente simples. Se isto acontecer no trabalho, por exemplo, representa um risco adicional de acidente, e em casa um perigo semelhante não é difícil.

A privação do sono também é importante para os alunos, nos quais foi observada, antes de mais nada, a memória enfraquecida, a capacidade reduzida de lembrar novas informações. As capacidades cognitivas diminuem a um ritmo rápido, enquanto o número de erros aumenta.

Doenças cardiovasculares

Se ainda não cuidarmos de uma quantidade adequada de uma hormona necessária, que é uma melatonina natural, os efeitos secundários podem ser ainda mais graves, porque estamos em risco de doenças cardíacas e do sistema circulatório. A ameaça mais grave aqui é a insônia completa que pode se tornar a causa da insuficiência cardíaca, hipertensão, doença cardíaca isquêmica e infarto do miocárdio. Estudos têm demonstrado que em pessoas que sofrem de distúrbios crônicos do sono, o risco dessas doenças cardiovasculares aumenta em mais de 20%.

Imunidade corporal inferior

A barreira protectora básica que nos protege de doenças e outras infecções é um sistema imunitário que funciona correctamente. A privação do sono enfraquece as células responsáveis pela destruição do organismo que ataca vírus e bactérias, e a imunidade diminui já após um dia de insónia. Portanto, devemos cuidar de pelo menos 8 horas de sono por noite, complementando a falta de substâncias necessárias para isso, entre outras melatoninas.

Tensão destrutiva

A verdade é que uma pessoa sem sono passa o dia irritável, fica chateada com tudo e gradualmente começa a sentir todos os efeitos negativos do stress. Esta é outra aflição directamente relacionada com a qualidade e duração do sono, que pode até ter consequências desastrosas tanto para a condição mental como física. Caímos no chamado círculo vicioso, por um lado a insónia é a causa do stress e, por outro lado, é a razão pela qual não podemos adormecer sem um tratamento adequado.

Aumentar o peso corporal

Estudos realizados por especialistas na luta contra o excesso de peso ou a obesidade mostram claramente que as pessoas com distúrbios do sono ou simplesmente indo para a cama muito tarde são mais propensas a estas doenças. O sono curto e de baixa qualidade pode fazer com que o metabolismo abrande, dificultando os processos de queima de gordura, que depois é depositada em várias partes do corpo. Ir para a cama tarde também torna difícil controlar o seu apetite, o que resulta em lanches noturnos ou noturnos.

O que é a melatonina – uma hormona essencial para a saúde

Como já mencionámos, a melatonina é uma hormona produzida naturalmente na glândula pineal do cérebro, um composto químico orgânico derivado do triptofano, e a sua tarefa não se limita apenas à regulação do ritmo diário do sono e do descanso. A melatonina natural tem muitas outras propriedadesigualmente valiosas para a saúde:

  • é um antioxidante que ajuda a remover os perigosos radicais livres do organismo, causa não só do stress oxidativo, mas também do desenvolvimento do cancro;
  • pode, como estudos recentes mostram, aliviar os sintomas da depressão;
  • alivia as doenças que ocorrem quando se altera a hora que acompanha a passagem dos fusos horários;
  • regula a pressão arterial, prevenindo assim a hipertensão;
  • baixa o nível de colesterol LDL no sangue e o nível de cortisol, chamado “hormônio do estresse” não sem boas razões;
  • aumenta a imunidade;
  • melhora a saúde dos olhos ao beneficiar a visão.

Melatonina natural – produção e concentração no sangue

Cápsula de melatonina

A produção de melatonina ocorre sob condições específicas, a condição para o início das reacções que levam à sua formação é a ausência de luz, pelo que o corpo a produz à noite, durante o sono. Outro nome frequentemente usado para ele é “hormônio do sono ” e certas quantidades também são produzidas fora da glândula pineal, na retina, na medula óssea e no sistema digestivo. Para muitos aspectos da saúde, é importante manter uma concentração adequada de melatonina no sangue que não mude durante o dia, mas à medida que envelhecemos, a quantidade que o corpo produz à noite diminui. As concentrações variam para diferentes faixas etárias da seguinte forma:

  • crianças com menos de 3 anos de idade – 250 pg/ml;
  • crianças e adolescentes maiores de 8 a 15 anos de idade – 120-180 pg/ml;
  • adultos – 70-80 pg/ml;
  • pessoas idosas – 20-30 pg/ml.

Melatonina natural – aplicação no tratamento de insônia

A principal tarefa que esta hormona tem de cumprir, no entanto, é contrariar todos os distúrbios do sono, que se manifestam por si próprios:

  • problemas com o adormecimento, mesmo apesar da fadiga elevada;
  • uma sensação de sonolência, sentida não só à noite, mas muitas vezes também durante o dia, o que pode ser chamado de inversão completa do seu relógio biológico;
  • acordar “madrugada pálida“, o que nos faz sentir cansados, doridos e desanimados para fazer qualquer coisa durante todo o dia, incapazes de se envolver em qualquer actividade física;
  • problemas digestivos resultantes de anomalias no trabalho de determinadas partes do sistema digestivo, manifestadas por azia, flatulência e, em casos extremos, mesmo diarreia ou vómitos;
  • O agravamento do humor psicológico e a contínua falta de sono pode levar à depressão, que muitas vezes requer muitos meses ou anos de tratamento em condições clínicas;
  • perturbação do equilíbrio hormonal do corpo;
  • Fase 2 diabetes, muitas vezes associada ao excesso de peso e obesidade.

Tais sintomas são difíceis de trivializar, deve haver melatonina natural no corpo, as opiniões sobre ela são inequívocas e vale a pena ouvir a opinião de especialistas na área de resolução de problemas do sono. Ela oferece um apoio significativo principalmente no tratamento da insônia, que, como sabemos, pode até ter conseqüências trágicas. Funciona perfeitamente na eliminação de todos os obstáculos que dificultam o adormecimento normal, sendo melhor utilizá-lo cerca de 30 minutos a um máximo de uma hora antes de dormir, sob a forma de suplementos dietéticos que o tenham na sua composição.

Contra-indicações naturais da melatonina ao seu uso

O tratamento da insónia com o uso desta hormona, natural ou sintética, porque e tal é produzido, será certamente eficaz e trará os resultados pretendidos. Contudo, isto só é possível se usarmos melatonina em doses seguras e recomendadas e a sua sobredosagem pode ter consequências bastante desagradáveis.

A dose deve ser sempre escolhida individualmente para cada paciente, mas assume-se que, de forma segura e sem possíveis efeitos secundários, pode ser tomada de 0,5 a 1 mg por dia. Nem todos deveriam usá-lo, e certamente as pessoas com as seguintes doenças:

  • doenças mentais diagnosticadas e tratadas com medicamentos fortes;
  • hipersensibilidade que prejudica a função hepática, como após o consumo de álcool;
  • doenças auto-imunes, tais como diabetes, lúpus eritematoso, doença Hashimoto, esclerose múltipla ou artrite reumatóide;
  • causados pela toma de esteróides, drogas reguladoras da pressão sanguínea e antidepressivos;
  • cancro, especialmente do sistema circulatório.

Não deve definitivamente ser usado por mulheres grávidas e lactantes, bem como crianças, para as quais um excesso de melatonina pode representar um risco grave para a saúde, e dada a outra contra-indicação a hipersensibilidade é a que deve ser particularmente considerada.

Os sintomas mais comuns de overdose são:

  • sentimentos de inquietude;
  • A irritabilidade e as mudanças de humor muitas vezes culminam em agressão;
  • agitação psicomotora;
  • tonturas e dores de cabeça em forma de migalhas;
  • distúrbios do sistema digestivo, dor abdominal e prisão de ventre incómoda;
  • suor excessivo;
  • aumento incontrolável do peso corporal;
  • olhos lacrimejantes e distúrbios visuais.

Comprimidos de melatonina natural recomendados por especialistas

Se existem deficiências deste hormônio no organismo, é necessário complementá-las imediatamente, salvando-se de muitos dos problemas descritos acima. Para este fim, suplementos dietéticos, comprimidos contendo doses precisas de melatonina são melhores, e um dos particularmente recomendados é o Melatolin Plus.

Melatolin Plus

Distingue-se pela sua composição natural e cem por cento segura, e em cada comprimido, além da melatonina, podemos encontrar outras substâncias graças às quais podemos finalmente adormecer e teruma boa noite de sono:

  • l – extrato de bálsamo de limão, que relaxa e garante um bom humor mental;
  • l – triptofano, que garante o correto funcionamento do sistema nervoso;
  • extraído do ashwagandha, um adaptogénico que não só se preocupa com uma boa noite de sono, mas também elimina todos os efeitos negativos do stress;
  • extracto de cones de lúpulo, cheios de lupulina, actuando de forma semelhante ao bálsamo de limão, graças ao qual podemos contar com um sono saudável e forte;
  • camomila e açafrão, plantas com efeitos calmantes comprovados.