Os ácidos gordos omega-3 são ao grupo de ácidos gordos insaturados essenciais e plenitude uma série de funções importantes no nosso corpo. Aumentado A demanda por este ingrediente é mostrada principalmente pelas mulheres em mulheres grávidas e atletas, embora muitos destes ácidos necessitem também crianças e jovens. Omega-3 não é apenas importante para preservar a nossa saúde, mas também a nossa beleza. Eles ajudam a manter e proteger-nos de muitas doenças. Vamos ver o que são as propriedades dos ácidos omega-3, onde os encontramos e como afectam o nosso corpo, aplicados interna e externamente.

Ácidos Ômega 3 – características

Os ácidos Ômega 3 pertencem ao grupo ácidos gordos insaturados essenciais (NNKT), e mais precisamente aos ácidos gordos polinsaturados. A composição do ômega 3 entra no ácido linolênico (ALA), que é um substrato para produção de ácido eicosapentaenóico (EPA) e ácido docosahexaenóico (DHA).

Omega 3 – propriedades

Os ácidos Ómega 3 estão cheios no nosso o corpo tem uma série de diferentes funções de saúde. Eles estão agindo. incluindo em:

  • o sistema circulatório é necessário para o bom funcionamento do coração e dos vasos sangue; assegurar um fluxo de sangue eficiente, inibir o excesso agregação de plaquetas, normalizar a pressão e a influência flexibilidade adequada dos vasos sanguíneos;
  • sistema nervoso – eles retardam o envelhecimento do cérebro e de outras células do corpo; reduzir a formação de alterações neurodegenerativas conducentes a doenças graves. Eles suportam concentração, memória e habilidades cognitivo;
  • sistema hormonal – aumentar a sensibilidade das células à insulina;
  • sistema imunológico – Eles apoiam a imunidade, têm um efeito anti-inflamatório; reduzir o risco de desenvolvimento de doenças auto-imunes;
  • trato gastrointestinal – apoiar o metabolismo, participar nos processos metabólico, aliviar a inflamação dos intestinos;
  • sistema esquelético – facilitar absorção de cálcio no tecido ósseo, aumentar a força Bones;
  • sistema respiratório – reduzir as queixas relacionadas com a asma por inalação e alergias;
  • sistema geniturinário – na prevenção do câncer de próstata em homens, câncer de mama e câncer de útero em mulheres;
  • são essenciais para o bom desenvolvimento do órgão da visão e a sua manutenção em boas condições de aptidão;
  • pele, cabelo e unhas – eles melhoram o seu estado.

Os ácidos omega-3 também são necessários para crianças, mulheres grávidas e atletas. Eles podem suportar processos de perda de peso, por isso vale a pena implementá-los na sua dieta diária.

Eu dei uma visão geral acima propriedades dos ácidos omega-3. Descrevi-os com mais detalhes mais tarde. nos parágrafos.

Deficiência de ácidos ômega 3 sintomas e razões

Entre os sintomas de uma deficiência de ácidos ômega 3, distinguimos:

  • Queda de cabelo;
  • pele e cabelo secos;
  • fragilidade das unhas;
  • imunidade reduzida; incidência mais frequente de infecções;
  • micção frequente;
  • aumento da sede;
  • problemas respiratórios;
  • Síndrome do olho seco;
  • cura mais lenta da ferida;
  • cãibras nas pernas ao andar;
  • infecções frequentes do ouvido médio;
  • para acelerar os sintomas do envelhecimento;
  • problemas circulatórios.

Escassez de ácidos gordos acontecem principalmente quando não temos o suficiente deles na nossa vida diária. dieta. É necessário, portanto, equilibrar a dieta e enriquecê-la com gorduras saudáveis.

Omega 3 ácidos – fontes

łosoś atlantycki - źródło kwasów omega 3

As maiores quantidades de ômega 3 estão dentro:

  • peixes (salmão do Atlântico, biqueirão europeu, sardinha, arenque, cavala, truta, espadarte, atum, alabote, bacalhau);
  • óleo de linhaça;
  • Nozes;
  • as sementes chia;
  • óleo de colza.

Efeitos dos ácidos ômega 3 sobre a saúde homem

Omega 3, e o sistema circulatório


Estima-se que os O fornecimento de ácidos gordos ómega 3 reduz o risco de um ataque cardíaco, mesmo 42%.

Os ácidos Ómega 3 suportam o sistema sangue como se segue:

  • reduzir o risco de arritmia cardíaca;
  • elas impedem a cintilação dos átrios no caso de um ataque cardíaco;
  • reduzir o excesso coagulação do sangue, desbaste e redução da viscosidade;
  • prevenir a arteriosclerose;
  • inibir a aderência de células sanguíneas a vasos sanguíneos danificados, impedindo a formação de coágulos e bloqueios; reduzir o risco de derrame em indivíduos dos idosos;
  • prevenir processos inflamatórios, e e assim contrariar o endurecimento das paredes arteriais;
  • baixar o nível de mau colesterol (LDL) e elevar bem (HDL), prevenir o desenvolvimento da aterosclerose; elas são essenciais para o transporte adequado Lípidos;
  • eles compensam a pressão, diminuem ritmo cardíaco;
  • contribuir para a inibição trombocitopenia, ou seja, a redução da quantidade de plaquetas ;
  • melhorar a macro e microcirculação em pacientes com diabetes tipo 2;
  • aumentar a decomposição da fibrina, por isso ajudam a tratar as varizes;
  • usado para tratamento e para prevenir a leucemia mielógena.

Omega 3, e o sistema nervoso

O cérebro humano, até 60% é composto por gorduras, das quais 25% são ácidos ômega 3. Como você pode ver, eles são portanto essenciais para o bom funcionamento do cérebro e, portanto, de todo o sistema nervoso.

Kwasy omega 3 wspomagają koncentrację i myślenie.

Suporte de ácidos gordos Omega 3 o sistema nervoso através:

  • melhoria do fornecimento de sangue ao cérebro e estimulação do fluxo de impulsos nervosos entre a substância branca e cinzento;
  • reforço das capacidades cognitivo, pensamento e apoio à concentração;
  • para aumentar a sua criatividade;
  • proteção contra danos factores;
  • alívio de várias doenças neurológico;
  • aumento dos níveis de serotonina em do cérebro, e assim para te fazer sentir melhor;
  • redução do risco de colapso para a doença Alzheimer e demência;
  • melhoria na condição dos pacientes com epilepsia;
  • moldar o cérebro e o sistema nervoso no feto.

Omega 3, e o sistema digestivo

Suporte de ácidos gordos Omega 3 muitos processos metabólicos e bioquímicos no organismo um homem. Eles são importantes para manter um sistema saudável da comida, apoiando-a da seguinte forma:

  • acalmar a inflamação intestinal;
  • eles são colagógicos;
  • características da exposição diastólico;
  • proteger contra a ulcera péptica do estômago e do duodeno;
  • eles reforçam, selam e hidratar as mucosas gastrointestinais;
  • reduzir a obstipação;
  • dissolver cálculos biliares e proteger contra novos;
  • eles aceleram o metabolismo e evitar a acumulação excessiva de gordura corporal, que torna-os úteis nos processos de perda de peso;
  • prevenir o desenvolvimento da diabetes;
  • reduzir o risco de cair em câncer pancreático e colorretal.

Omega 3, e o sistema esquelético

Os ácidos Ómega 3 são essenciais para nós para manter os ossos saudáveis. A sua entrega sistemática afecta …ligado:

  • melhor absorção do cálcio pelo tecido ósseo, o que aumenta a força óssea;
  • reduzindo o risco de artrite;
  • para aliviar a dor e a rigidez nas doenças reumáticas;
  • aumentar a eficácia dos medicamentos anti-inflamatórios;
  • para apoiar a prevenção e tratamento da osteoporose.

Omega 3 e o sistema imunitário

Os ácidos Omega 3 regulam o nível de citoquinas, cujo elevado nível é responsável pelo desenvolvimento de muitas doenças. Este eles fortalecem o sistema imunitário e previnem-no:

  • doenças auto-imunes;
  • inflamação crónica;
  • alergias;
  • o desenvolvimento do cancro.

Omega 3, e o sistema respiratório

Poucas pessoas sabem que os ácidos O ômega 3 gordo também tem um efeito positivo sobre o sistema respiratório, reduzindo os sintomas associados à asma e à alergia por inalação. Além disso:

  • reduzir o risco de doenças para pneumonia e cancro do pulmão;
  • reduzir a inflamação em pacientes com fibrose cística e causar sobreprodução de muco, por que trabalham por protecção;
  • reduzir a inflamação nas estradas de respiração;
  • reduzir o consumo de oxigénio durante o exercício, o que é muito importante para os atletas.

Omega 3, e o sistema urinário – gênero

A Omega 3 está comprovada na prevenção cancro da próstata nos homens e cancro da mama e do útero nas mulheres. Estudos também mostram que eles podem inibir desenvolvimento de um cancro já formado e prevenir o seu desenvolvimento metástases. Eles são especialmente importantes para as mulheres porque:

  • ter um efeito positivo sobre o ciclo da menstruação, bloqueando prostaglandinas que a aumentam …abundância;
  • reduzir as dores menstruais;
  • prevenir a infertilidade, associada à síndrome do ovário policístico;
  • reduzir o risco de ocorrência doença mental e retardamento mental no feto;
  • reduzir o risco de prematuridade …e o nascimento em até 50%;
  • mulheres que estão em dieta rico em ómega 3, menos susceptível de sofrer de depressão pós-parto;
  • aliviar os efeitos secundários da terapia hormonal;
  • reduzir os sintomas da menopausa;
  • Estudos mostram que eles aumentam a probabilidade de sucesso com a fertilização in vitro.

Omega 3 – acção à vista

Os ácidos ômega 3 afetam o correto o desenvolvimento do órgão da visão – o olho. Isto significa que a sua falta pode causar grave deficiência visual. Além disso, o ômega 3 protege as células olho nervoso, prevenindo a degeneração macular. Eles são também útil no tratamento da síndrome do olho seco.

Omega 3 para cabelo, pele e pregos

Omega 3 é um dos ingredientes que nos vai ajudar a cuidar do nosso cabelo, pele e unhas. Às vezes, a queda e o ressecamento do cabelo não é o resultado da falta de biotina, mas de ácidos gordos ómega.

Deficiências em ácidos graxos ômega também são visíveis na pele. O primeiro sinal disto é Secagem da epiderme e aspereza da pele. Estudos mostram que Os ácidos ômega 3 e ômega 6 nas proporções adequadas são comprovados em tratamento da dermatite atópica e retardar a formação de rugas e também reduzir as já formadas. Além disso, o ácido gama-linolénico é um bloco de construção de ceramidas que selam A epiderme e prevenir a perda de água.

Os ácidos Omega 3 também são importantes no cuidado da pele, tais como coenzima q10, colágeno e vitamina C. Não só suavizam e hidratam a pele, como também têm um efeito anti-inflamatório.

Para os cuidados com a pele, você pode usar ômega 3, tanto interna como externamente, sob a forma de cremes com a adição deste ingrediente ou óleos naturais.

Ácido Ômega 3 utilizado na pele ajuda na luta contra:

  • acne, psoríase, atópica dermatite;
  • Queda de cabelo;
  • escaras, úlceras, ferve;
  • feridas difíceis de cicatrizar e Queimaduras;
  • com unhas quebradiças.

Omega 3 – ajuda para os atletas

Estudos mostram que o uso de ácidos omega-3 na dieta pode ter um efeito positivo no anabolismo muscular. Durante a suplementação sistemática, observou-se um aumento na síntese proteica muscular e um aumento de 4% na força. Além disso, o ômega 3 melhora o desempenho físico, reduz a inflamação muscular e reduz a acidez após um treino duro, promovendo a regeneração.

Durante frequentes e intensos de treino, o sistema imunitário é exposto a danos. Os ácidos ómega 3 reduzem este risco, reforçando o sistema imunitário, e assim reduzindo a susceptibilidade dos atletas à infecção. Omega 3 Elas suportam o estado das articulações, reduzindo a dor e a inflamação. Ao influenciar positivamente o sistema nervoso, eles estimulam o normal crescimento muscular e são uma fonte adicional de energia.