Você ouve muito sobre biotina em para manter o cabelo, a pele e as unhas em bom estado. Ela outro nome é vitamina B7 ou vitamina H. Nem todos mas eles sabem que a biotina é muito mais importante para a nossa do corpo. Entre outras coisas, regula os níveis de glicose no sangue, que é recomendado para diabéticos. A Biotin também participa em síntese de ácidos gordos e metabolismo leucino, e o seu efeito pois a nossa beleza é insubstituível. Que propriedades tem biotina, onde a encontramos e como é que ela afecta a nossa saúde?

Biotina (vitamina B7) – o que é isso?

A biotina é um composto orgânicos, ocorrendo tanto em tecidos animais como de plantas. É contado entre as vitaminas solúveis em água. É produzido pela flora bacteriana dos intestinos, portanto suas deficiências são raros, mas se acontecerem, trazem consigo consequências graves para os nossos corpos.

Vale a pena saber:

Informação chave sobre a biotina

Aqui estão alguns fatos interessantes que valem a pena para saber sobre a vitamina B7:

  • É uma vitamina solúvel em água;
  • é armazenado no fígado;
  • ajuda no processo de absorção da vitamina C;
  • participa na síntese de gorduras e no metabolismo de gorduras e proteínas;
  • Juntamente com a vitamina K participa na síntese da protrombina – uma proteína que é responsável pela coagulação do sangue;
  • participa na transformação de açúcares e aminoácidos;
  • previne o envelhecimento do cabelo e a calvície;
  • Na forma seca mantém a sua durabilidade, mas em ambiente ácido e a altas temperaturas perde as suas propriedades.

Como é que a biotina afecta o corpo humano?

A biotina tem muitas propriedades, que podem melhorar a saúde e a beleza. O que as propriedades da biotina?

Biotina em pregos

A biotina suporta a placa do prego, aumentando a sua espessura até 25%. Também faz Os pregos não se separam e são mais resistentes a danos.

Biotina para a pele

A quantidade certa de biotina no nosso o corpo é muito importante. A pesquisa mostra que com ela deficiência pode levar a lesões cutâneas, como por exemplo:

  • Dermatite seborreica;
  • psoríase;
  • precipitado.

Se notarmos tais mudanças em nós mesmos, elas podem ser indicativas de uma deficiência de biotina.

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Biotina para o cabelo

A vitamina B7 também tem muito uma grande importância para a saúde do cabelo. Afecta a força estrutura capilar e inibe a queda do cabelo.

Os efeitos da biotina no cabelo, na pele e nas unhas são amplamente conhecidos. Vale a pena saber que a vitamina H também tem outras propriedades de saúde.

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A biotina evita defeitos congênitos

Mulheres grávidas e mães que amamentam mostram uma maior necessidade de biotina, porque em Durante a gravidez, este componente desintegra-se mais rapidamente, por isso é mais fácil conseguir as faltas dela. Isto deve ser destacado em particular atenção, pois uma deficiência de biotina pode contribuir para a formação de defeitos congénitos na criança.

Participa no metabolismo da glicose e previne a neuropatia.

A biotina é recomendada para pessoas, diabéticos tipo II, porque em combinação com o crómio reduz eficazmente os níveis de glicose no sangue. Estudos mostram que A vitamina H reduz os sintomas de neuropatia diabética.

Biotina participa em mudanças metabólicas

A vitamina B7 está envolvida na avaria aminoácidos, síntese de ácidos gordos, e no processo de glicose, fornecer ao corpo energia adicional. Vitamina H também melhora a absorção de vitamina C, que por sua vez ajuda absorção de outros nutrientes.

Além disso, a biotina suporta o funcionamento da glândula tiróide e promove processos de coagulação do sangue.

Também está em curso uma pesquisa sobre o efeito da biotina no tratamento de pacientes com esclerose múltipla. Testes mostram que em pacientes que foram tratados com vitamina H, a deficiência diminuiu. Ainda assim, estes são dados não-oficiais e estamos à espera dos resultados da próxima pesquisa.

Efeitos e sintomas da deficiência de biotina

A deficiência de vitamina B7 é rara e ocorre com maior frequência em :

  • mulheres grávidas;
  • de pessoas após um tratamento de longo prazo de antibióticos;
  • pessoas que são muito pobres dieta;
  • pessoas com membranas mucosas danificadas dos intestinos, o que perturba a produção natural de biotina;
  • com a doença Leiner;
  • pessoas com doenças alcoólicas (síndrome de má absorção);
  • toxicodependentes com hormonas esteroide.

Vale a pena saber:

A necessidade de biotina aumenta em pessoas com hiperglicemia e resistência à insulina, e em pacientes com nutrição parenteral a longo prazo.

Os sintomas da deficiência de biotina são:

  • sonolência e apatia constantes;
  • Queda de cabelo;
  • ansiedade, ansiedade, irritação, até mesmo depressão;
  • dores musculares, dores nas costas;
  • entorpecimento dos membros;
  • deterioração da condição cutânea: psoríase, atopia, palidez;
  • conjuntivite;
  • unhas rachadas;
  • Problemas de sono;
  • aumento dos níveis de colesterol no sangue;
  • sem apetite;
  • Diarreia.

É possível ter uma overdose biotina?

A biotina é muito difícil de sobredosagem. É uma vitamina hidrossolúvel, por isso não é preciso tomá-la com as refeições.


Ocasionalmente A overdose de biotina manifesta-se:

  • a vomitar;
  • Diarreia;
  • uma dor de estômago;
  • Náusea;
  • uma deterioração no seu bem-estar.

Onde é que se arranja a biotina? Fontes

A biotina não é apenas produzida naturalmente pelo corpo humano, nós encontramos muito dele também na comida. As melhores fontes de biotina são:

  • fígado aproximadamente (100-200 µg/100 g);
  • outra carne: carne de porco, carne de vaca, aves cerca de (5-10 µg/100 g);
  • Feijão de soja aprox. (65 µg/100 g);
  • Porca, está bem. (30 µg/100 g).

Além disso, vamos encontrar biotina dentro:

  • de gemas de ovo cozidas;
  • Sim;
  • melaço;
  • peixe: sardinhas e salmão;
  • Espinafres;
  • cenouras;
  • tomates;
  • Amêndoas;
  • arroz integral;
  • farinha completa;
  • fruta (bananas, melões, melancias, toranjas, pêssegos);
  • Queijo;
  • farelo.

Você deve saber que a térmica processamento de alimentos e raios UV afetam a a decomposição da biotina, para que a quantidade de biotina possa diminuir. Biotina é também destruído no processo de conservação de alimentos e produtos para fumar. Isto significa que a maioria da vitamina B7 que encontramos na comida não processada.

Biotina – dosagem

De acordo com os padrões estabelecidos pelo Instituto De acordo com a Food and Nutrition Organization, os padrões diários de ingestão de biotina são:

  • 5-6 µg em bebés;
  • 8 µg em crianças de 1-3 anos de idade;
  • 12 µg – crianças de 4-6 anos;
  • 20 µg – crianças de 7-9 anos;
  • 25 µg – meninos e meninas entre os 10 e 18 anos de idade;
  • 30 µg – adultos;
  • 30 µg – mulheres grávidas;
  • 35 µg – mães lactantes.

Estas não são quantidades muito grandes, por isso a deficiência de biotina é rara.

Suplementos biotínicos – vale a pena Aplicar?

A biotina desempenha muitas funções muito importantes no corpo humano, por isso a sua quantidade é importante para o seu bom funcionamento. A vitamina B7 afecta a saúde da glândula tiróide, acredita-se também que afecta a aparência saudável das unhas, pele e cabelo. A deficiência de biotina é rara, pelo que a sua suplementação, embora comum, não é realmente necessária em muitos casos.

As pesquisas mostram que a suplementação A vitamina H fortalece a placa ungueal e é eficaz em o caso das deformações das placas de pregos e bandejas. O uso de vitamina B7 também pode contribuir para melhorar condição capilar em pessoas que sofrem de distúrbios capilares em termos de de saúde e crescimento das vilosidades. No entanto, testes têm mostrado que a biotina só funciona se for considerado deficiente. Não há nenhum dados específicos sobre os efeitos desta vitamina no cabelo saudável e unhas dos dedos das mãos.