Consegue perder 10 kg de peso rapidamente sem o efeito yoyo?

Infelizmente, não é possível perder muita gordura num curto espaço de tempo, sem efeitos secundários. Nosso corpo se defenderá contra a perda de peso de forma inteligente e se lutarmos contra ela, nunca venceremos. Portanto, devemos demonstrar amor por ele, cultivando-as o máximo que pudermos, ou seja, consumindo muita comida valiosa e não processada. Só assim, e se combinarmos força mental e física, conseguiremos a desejada figura magra com que há muito sonhamos.

Rapidamente esta palavra é muito enganosa, pois perder 10 kg no peso corporal, dentro de 3 meses em uma pessoa com alta obesidade será adequado e saudável. No entanto, tal diminuição no peso em uma pessoa de peso normal dentro de um mês é muito rápido e insalubre. Portanto, depois de perder peso, dobras de pele ou pelicanos muitas vezes permanecem. O corpo não consegue acompanhar a perda de gordura e tornar a pele mais flexível.

Como perder 10 kg rapidamente? – Tomem medidas.

NecessityDNA neste caso é uma enorme motivação, energia e força vital para agir. No entanto, o mais importante é a perseverança, porque a motivação que temos no início da perda de peso, em muitos casos, enfraquece com o tempo.

Temos de ser precisos quanto ao objectivo que queremos perseguir. Imagine a silhueta desejada e retorne a esta memória a cada momento mais fraco ou desejo de comer entre as refeições. Agora vamos estimar quanto pesa uma pessoa com a silhueta dos seus sonhos: 70, 65 ou 50 quilos? Lembre-se de manter a moderação. Nem sempre uma pessoa vai olhar saudável em 50 quilos, mas certamente será o peso certo para uma altura de 158.

O tempo de perda de peso varia e não é possível determinar exatamente quanto tempo levará para atingir a figura desejada. Estes são resultados individuais. Todos têm diferentes motivações, caráter, perseverança, atividade física e saúde. Não é o tempo que nos deve guiar, mas, acima de tudo, o bem-estar e a saúde. Se te concentrares nestas duas coisas e fizeres mudanças na tua vida, podes esperar resultados espectaculares, que, como podes ver no final do processo, foram difíceis, mas simples e um pouco de boa vontade foi suficiente. A parte mais difícil é começar, mas se tentarmos adquirir alguns hábitos, eles nos acompanharão para o resto de nossas vidas.

Portanto, a receita para o sucesso é simples: cuide de si mesmo, não se envenene e viva ativamente. Nem vais esperar que os efeitos apareçam em tão pouco tempo.

Como perder 10 kg de peso? – Novos hábitos alimentares

Comer refeições com relativa regularidade não é uma tarefa tão difícil de implementar. Começa a pensar e a planear. Estabelecer um plano de nutrição para si próprio para a próxima semana irá poupar-lhe muitos nervos e dinheiro. É por isso que devias tentar comer o melhor que puderes:

  • A cada três horas e 5 refeições por dia
  • A cada quatro horas e quatro refeições por dia.

A melhor opção é comer cinco refeições por dia se tiver esta opção. Isso irá melhorar muito o seu metabolismo e evitar que você coma e pense sobre o seu alimento.

Perde 10 kg e muda a tua vida.

  • Escolha produtos com senso comum e sensibilidade. Devem ser tão não processados quanto possível e conter uma pequena quantidade de conservantes. Sua dieta deve conter carboidratos, proteínas, gordura e colesterol suficientes para atender às suas necessidades calóricas.
  • Descubra quais são as suas necessidades calóricas. Para este fim, utilize as calculadoras BMI disponíveis na Internet.
  • Tomar sempre o pequeno-almoço. Pular o pequeno-almoço resulta numa grande parte da acumulação de gordura corporal e numa diminuição da energia e até mesmo num desmaio. Tomar o pequeno-almoço até uma hora depois de acordar.
  • Não saltes o jantar também, mas come duas horas antes de ires para a cama. A quantidade certa de porções é a sensação de não comer em excesso, mas também não a fome que impede que você adormeça.
  • Beba pelo menos 1,5 litros de líquido por dia. Garanta uma hidratação adequada com água, chá de frutas, chá verde ou infusão de ervas para ajudá-lo a perder peso. A água com limão também tem grandes propriedades: o jejum ao acordar melhora os processos digestivos e proporciona uma sensação de saciedade por mais tempo. O café também tem propriedades metabólicas, mas introduza-o na sua dieta de vez em quando e com moderação, pois pode causar doenças cardíacas e hipertensão.
  • Reduzir a ingestão de sal. Os polacos tendem a acalmar demais as suas refeições. Uma porção de sal não deve exceder uma colher de sopa por dia. Uma grande quantidade dele causa acumulação excessiva de água no corpo, e isso afeta negativamente toda a perda de peso.
  • Quantidade adequada de fibra alimentar é uma garantia de saciedade e falta de problemas digestivos. Apoia os processos metabólicos e a sensação de estômago cheio é a falta de vontade de comer. Muita fibra alimentar pode ser encontrada em produtos de grãos integrais, como arroz integral, massas integrais e grumos. As boas qualidades da massa permanecerão nele se a cozinhar al dente.
  • Não realize nenhuma outra atividade enquanto estiver comendo. Tente não assistir TV ou sentar-se no computador. Desfrute do prazer, saboreie o sabor e, acima de tudo, tome o seu tempo. Dê a si mesmo um momento, graças ao qual irá saturar os seus sentidos e não vai querer fazer nenhuma pausa na sua dieta.
  • Restringir todos os estimulantes, mas ocasionalmente permitir-se beber álcool. Pare de fumar, o que não só causa doenças, mas também o impede de construir a sua condição, e não há nada pior do que trabalhar em si mesmo e uma constante falta de resultados.
  • Escolha com sabedoria e reduza as gorduras. Use iogurte natural em vez de creme e prepare batatas no forno em vez de batatas fritas prontas.
  • Ninguém é perfeito. É por isso que você pode comprar um pedaço de bolo da sua avó depois do almoço ou doces nas férias.
  • Melhora o teu metabolismo. Adicione especiarias às suas refeições que têm um efeito positivo na termogénese do corpo. Estes incluem caril, pimenta quente, cacau, pimenta preta, açafrão-da-terra e canela.
  • Dê ao seu corpo a suplementação certa. As preparações que escolher devem conter ingredientes de origem natural. Eles vão aumentar os efeitos do seu trabalho no período de perda de peso. Um deles é o BurnBooster.
  • Sejam activos! – Encontre a sua actividade favorita. Há muitas possibilidades, pode ser correr, nadar, andar de patins ou andar de bicicleta. Pode ligar o seu quadro de fitness favorito ou ir ao ginásio. É importante que goste e que goste de se exercitar desta maneira. Este é um método de atividade física regular e um hábito saudável.
  • Podes fazer qualquer coisa. Nunca duvides das tuas capacidades. Tem tudo a ver com perseverança e consistência. Depende de vós o caminho que ireis seguir na vida, o que ireis seguir e como ireis alcançar a vossa figura desejada. Mas não te esqueças de o fazer de uma forma saudável, segura e não muito rápida. Pára de sonhar em ser 10 quilos mais leve e começa a seguir o meu conselho.