A dor nas costas é uma doença muito problemática, com a qual muitas pessoas têm de lidar. …nós. Indica problemas na coluna vertebral, que são frequentemente a consequência de um modo de vida inapropriado, sem o devido quantidade de actividade física. Estima-se que para as dores nas costas. mais de metade dos polacos sofrem. A boa notícia é que no a maior parte do tempo não é uma condição séria e nós podemos ajudar-se a si próprio através de exercícios de fortalecimento muscular responsável por manter a atitude correcta, isto irá proteger-nos também de ficar cheio de analgésicos.

A dor nas costas é muitas vezes o resultado de um ou mais de muitos problemas, como a falta de movimento, resultando em rigidez e fraqueza dos ligamentos e músculos da coluna vertebral, ou tensão causada por estresse prolongado. Antes de iniciar os exercícios, vale a pena visitar um fisioterapeuta que nos ajude a escolher o plano de treino adequado com base nas necessidades individuais.

Como se constrói a espinha dorsal?

A coluna vertebral é o eixo do corpo humano. Dá ao nosso corpo flexibilidade e permite-nos manter uma postura vertical. Também protege a medula espinhal. É constituído por 33 vértebras divididas em 5 secções, incluindo dois ossos formados por vértebras unidas: o osso sacral e o osso botão. As vértebras unem-se através das superfícies articulares, que são adicionalmente reforçadas por ligamentos. Entre as vértebras há discos intervertebrais feitos de cartilagem fibrosa. Os discos são comumente referidos como discos. Funcionam como amortecedores, amortecem choques, esticam ou encolhem em função da carga. A coluna vertebral tem 4 curvas naturais: cervical, torácica, lombar e sacral. O aprofundamento destas curvas pode ocorrer como WADA congênito ou adquirido. Excessiva curvatura lateral da coluna vertebral (escoliose) nas secções torácica e lombar, muitas vezes ocorre em adolescentes do sexo feminino. A corcunda, ou seja, a cifose excessiva da coluna torácica, é geralmente o resultado de osteoporose ou de uma postura inadequada durante muito tempo, por exemplo, fazendo um trabalho sentado. A lordose excessiva da coluna lombar é geralmente causada por músculos do tronco enfraquecidos ou obesidade, e também é comum em mulheres grávidas em gravidez avançada.

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Porque é que eles nos magoam? de volta?

Muitas vezes, os problemas da coluna vertebral são causados por maus hábitos de infância, tais como desleixo, sentar-se numa posição desconfortável num banco de escola ou carregar uma mochila cheia de livros didáticos e cadernos num só ombro, resultando numa tensão excessiva na coluna vertebral. A distribuição desigual do peso provoca o enfraquecimento dos músculos e ligamentos e a sua tensão excessiva. A manutenção a longo prazo de uma postura inadequada combinada com a falta de exercício pode ter consequências fatais para a saúde da nossa coluna vertebral. A osteoartrite na coluna vertebral também é causada pelo estresse de atividades esportivas, como levantamento de peso. A dor nas costas também pode ser causada por doenças que são comuns em pessoas mais velhas. Osteoporose e fraturas vertebrais causadas por ela, artrite reumatóide, alterações degenerativas dos discos intervertebrais resultantes do envelhecimento do corpo. Uma condição muito comum é uma hérnia do núcleo do disco intervertebral esmagador, também conhecida como prolapso discal, que causa pressão sobre as raízes vertebrais, manifestando-se em dor severa, distúrbios sensoriais e problemas de movimento. A dor lombar e o desconforto na região lombar da coluna vertebral frequentemente afetam as pessoas que se exercitam no ginásio. Todos os exercícios de musculação têm um efeito axial na coluna vertebral e carregam os discos intervertebrais, provocando uma ligeira compressão, ou seja, uma compressão que resulta numa menor distância entre as vértebras. Sob pressão, os corpos vertebrais começam a comprimir os núcleos ateroscleróticos, que se manifestam na dor. Um problema semelhante pode ocorrer quando transportamos sacos de compras pesados ou uma mochila demasiado pesada.

Se sentir dores nas costas e outras dores musculares e articulares, podemos tratá-lo com suplementos dietéticos como o Aliviolan.

Como cuidar do nosso de volta?

De acordo com o princípio “prevenir é melhor do que remediar”, a prevenção é extremamente importante para manter a nossa coluna vertebral saudável e para nos ensinar hábitos saudáveis desde tenra idade. É sabido que o exercício regular traz benefícios para a nossa saúde. Não só melhoram a nossa condição, fortalecem o sistema cardiovascular, como também ajudam as pessoas com excesso de peso a livrarem-se do excesso de peso, o que ajuda a aliviar a tensão na coluna vertebral.

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Muitos estudos têm mostrado que os moderados A atividade ajuda a prevenir lesões e alterações degenerativas nas seguintes áreas da coluna vertebral e permite-lhe libertar-se da dor persistente de volta.

Como se livrar de dores nas costas – exercícios para uma coluna vertebral saudável

As visitas regulares à piscina são uma excelente forma de relaxar os músculos das costas tensas. A natação é especialmente recomendada para pessoas que levam um estilo de vida sedentário e estão expostas a stress frequente. Relaxa e alivia as articulações e ligamentos após um dia de trabalho. Também vale a pena incluir exercícios que fortaleçam os músculos das costas e do tronco na sua actividade diária.

Exemplos de exercícios para cada um dos seguintes secções da coluna vertebral que podem ser úteis para a prevenção e Melhorar a função muscular.

Aquecimento

Antes de começar O treinamento correto deve ser feito com um conjunto de exercícios. tornando-o mais flexível e reduzindo a rigidez dentro da área de a coluna vertebral.

Exercício 1

Posição inicial: sentar-se apoiado, coluna vertebral em posição neutra, abdómen …encostou.

Movimento:

  • Respire fundo, mas levanta a cabeça ao mesmo tempo.
  • Fazendo Expire, baixe a cabeça e empurre a coluna vertebral para cima dos “gatos”. …a parte de trás.”
  • Voltar para a posição inicial.
  • Repito. exercício cinco vezes.

Exercício 2

Posição inicial: Deite-se de barriga para baixo, ponha as mãos em ambos os lados. do tronco à altura do peito.

Movimento:

  • endireitar cotovelos e inclina-te para trás.
  • Mantém-no assim. durante alguns segundos e volte à sua posição inicial.
  • Repito. exercício cinco vezes.

Secção cervical da coluna vertebral – um conjunto de exercícios

  • Sente-se. confortavelmente na cadeira na posição vertical, apoie as mãos na cadeira. Joelhos, pés, deitado no chão. Deslizar suavemente para fora para a frente sem a dobrar. Realizar 3-5 repetições.
  • Sente-se em uma cadeira em posição vertical com as mãos trançadas na gaiola peito, pés apoiados contra o chão. Inclina a cabeça para o lado, Tenha cuidado para não levantar o ombro oposto. Mantenha sua barba puxada para baixo e fora do caminho durante todo o movimento. …levantem-na.

Secção torácica da coluna vertebral – exercício de relaxamento e fortalecimento

  • Ajoelha-te. em frente a uma cadeira ou banco de treino, faça tranças nas mãos atrás da cabeça, e Põe os cotovelos no banco à tua frente. Empurra as ancas para trás e para a frente. Abaixe seu peito em direção ao chão, você vai se sentir como os músculos das costas esticam-se. Então, a partir desta posição, baixe o cabeça e empurra a espinha para cima, fazendo “costas de gato”. Retorne à posição inicial e repita o exercício várias vezes.

Secção lombar da coluna vertebral – exercícios de mobilização e fortalecimento

  • Deite-se. de costas, dobrar as pernas nos joelhos e mover os calcanhares para as nádegas. Os braços estão dispostos de forma neutra em ambos os lados do corpo. Fazendo Inspire, levante a região lombar da coluna vertebral para cima, aperte-a. fortes músculos glúteos. Mantenha esta posição por alguns segundos. Enquanto expira, retorne suave e lentamente para a posição inicial com a tecla enquanto empurra o osso caudal para cima ao mesmo tempo.
  • Deite-se. nas costas com as pernas dobradas nos joelhos e pés descansando na horizontal no chão. Cruza as mãos no peito. Um movimento suave Arranque a cabeça e os ombros do chão tentando tocar na barba a parte superior da jaula. Durante o exercício, tente pressione no chão com a região lombar da coluna vertebral e com os teus saltos altos.

Na profilaxia diária da saúde da coluna vertebral, deve ser dada atenção à forma como realizamos as nossas actividades diárias.

  1. Elevação objecto pesado, dobra os joelhos para um agachamento. Não se incline para baixo!
  2. Fique com ele. de costas direitas, sentado e a andar.
  3. Utilização escadas em vez de elevadores – é um grande treino para músculos e para do sistema cardiovascular.
  4. Tenta apenas… evitar manter uma única posição corporal durante muito tempo.
  5. Executar as seguintes tarefas trabalho sentado, tente levantar-se o mais rápido possível e esticar.
  6. Cuide de ergonomia do seu local de trabalho. Lembre-se da altura certa uma escrivaninha, uma cadeira confortável e o posicionamento correto da tela do monitor.
  7. Evitar trabalho físico árduo e exercícios de coluna vertebral.
  8. Sacos de transporte com as compras, certifica-te que o peso está espalhado. uniformemente em ambos os lados do corpo.

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