O exercício físico intensivo envolve com ácidos, que são dor nos músculos que aparecem no corpo… normalmente nas próximas 24 horas após o treino. Muitas vezes as doenças são tão fortes que perturbam as nossas vidas diárias, e prevenir a continuação da formação sistemática. A disponibilidade de ácidos é mantida geralmente de 1 a 3 dias, embora às vezes a dor seja sentida por mais tempo. A acidificação pode ser evitada? E quando eles aparecem, o que é… para se livrar deles mais depressa?

Acidificação – o que são?

Durante muito tempo, os iniciadores foram associados ao acúmulo de ácido láctico nos músculos. De facto, este ácido é apenas um efeito secundário do metabolismo e é verdade que se acumula nos músculos, mas não é a causa da acidificação.

A acidez é uma dor nos músculos que ocorre entre 24 e 72 horas após o exercício. Causado por é o microdano nos músculos causado pelo treino. A acidificação é um sintoma normal pós-treino durante o qual Os músculos regeneram-se e fortalecem-se.

Exercício sistemático e doação com É difícil evitar a acidificação, mas há algumas técnicas que podem reduzir a sua força e a hora da ocorrência.

O que devo fazer para evitar a acidificação?

Como prevenir a acidificação? É difícil é evitá-los completamente, mas cumprindo o seguinte Seremos certamente capazes de reduzir a sua intensidade.

O aquecimento certo

Os motores de arranque fortes são frequentemente o resultado de exercício intensivo sem qualquer aquecimento prévio. Isso é o que o durante o processo aquecemos os músculos e aumentamos a elasticidade articulações. Graças a isto, todo o corpo está mais preparado para e menos expostos a ferimentos e lesões. Além disso.., O aquecimento também aumenta a circulação sanguínea e, portanto, ajuda a oxigenar e aumenta a temperatura corporal, o que nos protege de a sobreaquecer quando chegarmos ao treino certo.

Um aquecimento devidamente organizado deve consistir em exercícios dinâmicos, ou seja, cardio. Podem ser palhaços, carrinhos de elevação dos joelhos ou treino numa bicicleta ou passadeira. Então vale a pena ir para a parte estática, ou seja, alongamento.

O aquecimento é uma parte muito importante de todo o processo de treino, infelizmente é muitas vezes omitido, especialmente pelos principiantes. Quer esteja a treinar com um haltere ou a fazer cardio – um aquecimento irá ajudá-lo a evitar a acidificação pesada e a ajudar os seus músculos a desenvolverem-se de forma saudável.


Graduação do esforço

Começar a treinar com os maiores não é uma boa ideia, mesmo que tenhamos feito o seguinte Aqueça-se. Os nossos músculos precisam de se habituar a fazer antes de serem sobrecarregados com barbelas ou linhas de mão. É por isso que é uma boa ideia começar com uma ou mais séries preliminares e começar gradualmente a fazer exercício com o peso máximo.

Isto é muito importante, especialmente no caso de principiantes ou aqueles que, por alguma razão, tiveram uma pausa mais longa do treino. Aumento gradual do esforço de pesca podemos contribuir para o facto de que os iniciadores no segundo dia serão mais pequeno.

Quando e onde ocorrem os arrancadores na maioria das vezes?

Na maioria das vezes lidamos com a acidificação após um esforço acrescido. Ocorrem muito frequentemente após o treino com pesos no ginásio, mas também podem ocorrer após treinos intensivos crossfit ou cardio, como o HIIT ou Tabata.

No que respeita ao local de ocorrência acidificação, estes são sempre músculos nos quais houve os maiores microdanos, que são principalmente os que foram os mais estimulados durante o treino.

Maneiras de fazer entradas para o Sourdough

O que fazes quando já começaste a acidificar? eles vão aparecer? Você pode esperar que eles saiam, eventualmente eles vão ceder, isso é certo. Às vezes, porém, a dor é tão grande que torna a vida cotidiana difícil. a funcionar. Além disso, quanto mais depressa nos livrarmos dos motores de arranque, melhor podemos voltar ao treino. O que são a melhor maneira de fazer uma entrada?

Massagem


Massagem suave dos músculos doridos irá relaxar a sua tecelagem e assim promover a sua oxidação e acelerando a regeneração. Querendo fortalecer o relaxante o efeito da massagem, podemos usar o óleo essencial, não é que mas necessário. Uma maneira muito boa de relaxar pessoas dolorosas dos músculos é rolar com um rolo de massagem. A pequena, um instrumento leve parece discreto, mas pode ajudar a livrar-se de …acidificar.

Dieta adequada

Todos sabemos como a nutrição adequada é importante para os atletas. Mas nem todo mundo percebe que uma dieta também pode ajudar a se livrar de starters mais rápido. Por isso, sempre que experimentamos dor muscular, devemos sempre nos concentrar em maiores quantidades de proteínas e carboidratos, graças aos quais os músculos se regeneram mais rapidamente. Vale a pena implementar um suplemento sob a forma de l-glutamina, aminoácidos BCAA ou creatina. Lembre-se de fornecer ao seu corpo vitaminas e minerais, vitamina C, magnésio e potássio são particularmente importantes na luta contra a acidificação.

Sumo de cereja para entradas


As cerejas são ricas em antocianinas e flavonóides, que se caracterizam pelas suas propriedades anti-inflamatório e antioxidante. Algumas pessoas dizem que se bebermos sumo de cereja logo após o treino, podemos reduzir a força dos motores de arranque que ocorrerão no dia seguinte.

Também não podemos esquecer o reabastecimento de electrólitos e a irrigação sistemática.

Sauna

É um tratamento relaxante que lhe permite relaxar o corpo e a mente. A alta temperatura na sauna ajudará a relaxar os plexos musculares tensos, ajudando a aliviar a dor. Além disso, uma visita à sauna melhora a circulação e a oxigenação do corpo. É uma boa maneira de estressar e se livrar de iniciantes, mas este tipo de tratamento não é recomendado imediatamente após o treino. A melhor maneira de ir é ir à sauna cerca de 24 horas depois do treino.

Estimulação muscular

Não se trata de outro treino intensivo, mas sim de mover suavemente os músculos para que se habituem ao movimento novamente, o que reduzirá a dor. Caminhadas dinâmicas ou natação recreativa são recomendados para iniciantes de sourdough. E se você já vai para a piscina, você pode tomar um banho relaxante no Jacuzzi.

Queres praticar com sourdough?

Treinamento intensivo de acidificação não é uma boa idéia, mas você pode fazer exercícios leves. O treino de mobilidade é recomendado para o ajudar a esticar os músculos e a aumentar a mobilidade do seu corpo. Você também pode ir para uma longa caminhada ou usar a piscina.

O que são doms?

Doms, a equipa atrasada. dores musculares, que são muitas vezes confundidas com com sour sourdough. Caracteriza-se por fortes dores musculares, aparecendo Pode demorar até 8-48 horas após o treino e pode durar até 10 dias. Sua O apogeu cai dentro de 24-72 horas após o treino. DOMS são o resultado de reparação lateral de microdanos nas fibras musculares.


DOMS aparecem mais frequentemente durante a atividade física intensiva e podem ser formados independentemente um do outro do tipo de treino que estamos a fazer.

As formas DOMS são muito semelhantes às do …formas de fazer entradas comuns para o Sourdough.

Estoques ácidos – resumo

Os ácidos estão relacionados com microdanos nas fibras musculares durante a utilização intensiva. de esforço físico. Todas as pessoas que já praticaram com ela teve de lidar com eles, porque são difíceis de lidar. evitá-lo. Felizmente, existem algumas técnicas que podem tornar os motores de arranque mais leves ou mesmo nada. O correto aquecimento e gradação de esforço são certos para vai ajudar-te a regenerar mais depressa. Além disso, vale a pena usar o seguinte formas experimentadas e testadas de acidificar quando a dor já lá está.