Pilates é atualmente um dos seguintes os métodos de treino mais populares escolhidos pelas mulheres. Claro que também é treinado por homens, mas é sexo. …a mulher está a apostar nele de boa vontade. Não admira, é óptimo. uma forma de fortalecer todo o corpo, ao mesmo tempo que garante relaxamento adequado e, portanto, um bom relaxamento para me sentir bem com isso. O dia-a-dia dá-nos muitas vezes um momento difícil e de vez em quando… até que o nosso corpo precise de ser acalmado. O Pilates ajuda-o a manter o equilíbrio entre trabalho e descanso. Além disso, permite melhorando a aparência da silhueta e pode ser realizada por quase qualquer pessoa. Ideal para quem está em modo sedentário e querem romper com a rotina, mas não gostam de praticar. …intensamente. O que é pilates, que efeitos traz e porquê? vale a pena treiná-lo?

Pilates – O que é?

O Pilates é um método de treinamento desenvolvido por Joseph Pilates, que sofreu raquitismo e queria superar suas limitações físicas. Em 1920, ele criou um curso de treinamento sistemático que o ajudou a desenvolver sua amplitude de movimento e fortalecer seus músculos. Ele gostava tanto de exercício regular que se tornou um atleta.

Durante a Primeira Guerra Mundial, Pilates trabalhou como voluntário com pessoas com deficiência, construindo para eles, equipamento de reabilitação. Depois da guerra, ele recolheu o que tinha conseguido… e espalhar a sua ideia numa escala maior. Seu sistema de treinamento rapidamente ganhou popularidade entre os dançarinos, fisioterapeutas, cirurgiões ou quiropráticos. Método em tem continuado a ser melhorado, e ainda hoje ainda existem várias Soluções pilates inovadoras.

O Pilates ajuda-o a fortalecer os músculos É uma combinação de diferentes técnicas de treinamento.

Princípios de treinamento pilates

Eficácia do Treinamento pilates baseia-se em 6 princípios a serem seguidos para alcançar resultados dos sonhos.

Respiração

Técnica respiratória especial (inalação) ar com os nossos narizes, respiramos com as nossas bocas) torna possível obter uma plena controlar a sua respiração e melhorar o seu próprio desempenho, assegurando o uso total dos pulmões.

Concentração

Foco em todas as atividades o movimento permite-nos ter controlo total sobre o movimento.

Centrifugação

Cada movimento deve começar com o centro do nosso corpo, os músculos abdominais.

Controle

É muito importante controlar cada movimento, combinando-o com a respiração adequada. O importante é ter um a consciência do próprio corpo.

Liquidez

Movimentos feitos com suavidade nos ajudarão em para alcançar harmonia e equilíbrio.

Precisão

A qualidade é mais importante na pilates, não o número de movimentos feitos. Estamos totalmente focados em técnica, fazendo todos os gestos com precisão total.

Pilates – vantagens

O treinamento pilates traz consigo uma série de benefícios. Entre eles, distinguimos:

  • Fortalecer os músculos profundos e melhorar a postura;
  • redução das dores nas costas e das dores nas costas;
  • um corpo mais forte e firme;
  • aumentar a mobilidade;
  • melhorar a flexibilidade;
  • para aumentar o controlo sobre o seu próprio corpo;
  • melhor força e resistência dos músculos;
  • para melhorar a circulação sanguínea;
  • redução do risco de lesões e ferimentos durante outros tipos de atividade física;
  • para te ajudar a desenvolver os teus músculos em harmonia.

O treino pilates funciona bem como um modo de treino individual, bem como uma adição ao seu treino de força ou cardio. É realizado por amantes de corrida ou ciclismo, porque ajuda significativamente a desenvolver o corpo, para que possamos obter melhores resultados no ginásio e no campo.

Tipos de exercícios pilates

A partir do momento em que o treinamento foi criado por Joseph Pilates, este método evoluiu e desenvolveu uma variedade de seus variantes. Abaixo apresentamos os 3 mais comuns.

Stott Pilates

Combina respiração, alongamento e uma forma suave de ginástica. Uma forma de exercício muito fácil e agradável, ideal para principiantes e para quem procura relaxamento.


Power Pilates

Combinando ginástica com silenciamento da mente. Exercícios básicos são usados para executá-lo ginástica (borrachas, bolas, rolos).

Yoga Pilates

Combinação de yoga e pilates. Exercício é a flexibilidade e a forma, combinada com a respiração. e controlo de tráfego contínuo.

Pilates – para quem?

Graças à grande versatilidade da pilates pode ser feito por praticamente qualquer um. Há muito poucos contra-indicações relativas à realização deste tipo de formação. W Algumas situações pilates são mesmo aconselháveis.

Pilates para dores nas costas

Pilates fortalece os músculos das costas, enquanto alivia a tensão na coluna vertebral. Demonstra alta eficiência na luta contra as dores crónicas nas costas causadas por postura imprópria e trabalho sentado. Os exercícios envolvem para trabalhar os músculos profundos que são muito importantes na para manter uma postura adequada.

Pilates é usado como reabilitação com algum trauma. Atletas após lesões desistem muitas vezes do intenso esforço de força para regenerar e partes danificadas do corpo, mantendo a sua forma.

Pilates para estresse e falta de energia

A vida cotidiana é propícia à formação de estresse crônico. O trabalho e as más condições meteorológicas significam que não temos energia nem vontade de viver. O pilates também nos pode ajudar com isso. O treino relaxa os músculos e acalma a mente, o que reduz os níveis de stress. O próprio criador, Joseph Pilates, convenceu-se dos efeitos do treino na saúde, que o ajudou, entre outras coisas, na luta contra a asma. A Pilates apoia o seu bem-estar e pode motivá-lo eficazmente para outras atividades físicas, como natação ou corrida, ao mesmo tempo que reduz o risco de lesões.

Pilates para principiantes

Este tipo de treinamento é uma ótima maneira de testar entre pessoas que nunca praticaram antes. Toda a gente, aqueles que não viveram activamente antes podem começar a sua aventura com desportos só de pilates. Um conjunto de exercícios para Os principiantes da pilates não só ajudam a fortalecer os músculos e a ganhar força, mas também proporcionar paz e relaxamento. Com muitos exercícios para aliviar e acalmar o stress pilates Será também uma grande escolha para aqueles que gostam de passar o seu tempo livre praticar que eles não gostam.

Pilates para perda de peso?

A pilates permite-lhe perder peso? Se o sistema de treino for combinado com uma dieta saudável e a executarmos de forma sistemática e ligeira, isso ajudar-nos-á a emagrecer e a esculpir a silhueta. O que é interessante, ao contrário do treino aeróbico ou do tipo cardio HIIT ou Tabata, para iniciar o pilates não precisa de estar em forma e preparado.

Pilates – Contra-indicações

Pilates é um dos os sistemas de treino mais seguros, e aqui e aqui às vezes… tens de ter cuidado. Ferimentos pós-lesão, doenças e operações graves antes de começarem a treinar, deve consultar um médico que irá determinar que tipo de tratamento a atividade física pode ser realizada.

Se estamos a praticar sob a supervisão do instrutor, também vale a pena falar-lhe sobre a nossa doenças e limitações. Devem igualmente ter em conta mulheres grávidas, especialmente no primeiro trimestre.

Contra-indicações para o cultivo Pilatesu isto:

  • instabilidade da pressão arterial;
  • o risco de coágulos;
  • uma coluna vertebral;
  • de fracturas ósseas recentes;
  • inflamação aguda;
  • cirurgias recentes, especialmente na cavidade abdominal;
  • osteoporose avançada;
  • hérnia de disco;
  • gravidez (principalmente no primeiro trimestre e gravidez de risco).

Olha para isto: Exercício de gravidez – são seguros?

Pilates – exemplos de exercícios

O Pilates é um treino universal, em que inclui exercícios de relaxamento e ginástica, usando halteres ou bolas de treino. Há muitas variações, então a apresentação de um específico um plano de treino pode ser difícil. Abaixo estão alguns dos seguintes exercícios básicos que você pode fazer em casa. Este é um kit para principiantes.

Levantar e desengatar as pernas na posição vertical

Levanta-te direito, levanta o joelho para cima, depois mova a perna para trás até ficar esticada, até ao fim. tempo a tentar manter a atitude certa. No início você pode apoiar uma cadeira ou um poste com uma mão, no entanto é melhor tentar manter o equilíbrio com a ajuda dos músculos abdómen. Repetimos o movimento várias vezes, depois fazemos o mesmo no a outra perna.

Berço

Sentamo-nos com as pernas dobradas nos joelhos. Puxamos os joelhos para o peito, agarrando as pernas nas coxas por baixo das com os teus joelhos. Levantamos os pés para o chão, respiramos fundo e depois… rolar para trás para que a cabeça não toque no chão. Volte à posição inicial assim que o escape estiver esgotado. Repetições de movimento uma dúzia de vezes ou mais.

Levantar braços e pernas

Colocamo-nos numa posição ajoelhada e apoiada, deixando as costas direitas, pernas dobradas nos joelhos num ângulo de 90 graus. Levante a mão direita para a frente e para trás. a tua perna esquerda, ficando sempre direita. Estamos a resistir. apenas alguns segundos, depois voltamos à nossa posição inicial e repetimos… movimento, mudando o braço e a perna para o oposto.

Elevação da anca

Deitámo-nos de costas, de mãos… …com as pernas dobradas nos joelhos ao longo do tronco… Estamos a levantar as ancas para cima, apertando as nádegas. Estamos a ficar num tal… por alguns segundos, depois baixe os quadris para baixo. no tapete. Repetimos o movimento cerca de 10 vezes.

Os exercícios acima mencionados, são a gama básica pilates. Quanto mais praticamos, mais podemos estabelecer uma barra mais alta para nós mesmos. No início, é melhor siga o conselho de um instrutor, e veremos que depois de algum tempo… Entretanto, vamos aprender a criar os nossos próprios planos de treino.